筋トレについて目にする機会が増え、これから筋トレを始めようとしている方や、筋トレに興味を持っている方も多いと思います。
筋トレを始める理由は
「筋肉隆々の姿になりたい」
「腹筋を割って、綺麗な6パックになりたい」
「痩せて美しくなりたい」
など様々だと思います。
しかし、どのように筋トレをすればいいかわからなかったり、筋トレをするとどのような変化が起こるかがわからないなど、始めるにあたりいくつか壁もあることは事実だと思います。
そこで、そのような中からこの記事では、筋トレをすることで得られるメリットについて説明することで、より筋トレの良さについて知ってもらおうと思います。
筋トレをすると得られるメリット10選
筋トレをすると得られるメリットは次のようなことが挙げられます。
- 自信がつく
- 体のラインが綺麗になって、かっこいい体になる
- 基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
- 顔がかっこよくなる
- モテる
- 姿勢が良くなる
- 程よく汗をかける
- 睡眠の質が上がる
- ストレス解消になる
- 頭がよくなる
挙げようと思えば、もっと挙げられることもできると思います。パッと挙げただけでもこんなにあるんです。筋トレのメリットってこんなにあってすごいんです。
それでは、それぞれについて説明していきます。
1.自信がつく
筋トレをすると、精神的に良いことがたくさんあります。その代表的なことが自信がつくということで、この自信がつくことで、性格も明るくなったり、さまざまなプラスなことが働きます。ではなぜ自信がつくというと、主に次の二つが挙げれらます。
- 体を変えることができたということが自信につながる
- 男性ホルモンのテストステロンが分泌される
まず体を変えることができたということが自信につながります。
筋トレをする理由は人それぞれですが、やはり今の自分を変えたい、かっこよくなりたい、綺麗になりたいという理由で始める人は多いと思います。そのため、こうなりたいという姿を追い求めた結果、その姿を得られたとなると、それが自信につながります。
誰でも成功体験があると自信がつくということはわかると思います。しかし、現代で成功体験を得ようとし、またそれが人に認められるというと、かなり難しいと思います。
しかし、筋トレは自分一人で行うことができ、また成長が目に見えてわかるので、成功体験に基づく自信となるならば、筋トレが最も得られやすいということもいえます。
Nick基本的には自分一人で行うから、結果を出すのは苦労するけど、頑張って変化したら、周りにも認められるから自信にも繋がったよ。
また、これは男性にも女性にも当てはまることなのですが、筋トレをすると「テストステロン」というホルモンが分泌されます。このテストステロンは、やる気が出る作用があると言われています。
やる気がある人とない人で、どちらがより筋トレに打ち込めるか、どちらが筋肉を成長させることができるかは明白ですよね。
そのため、筋トレを行うことで、テストステロンのおかげでやる気が出て、その結果自信につながりやすいということになります。
2.体のラインが綺麗になる、カッコよくなる
体を大きくしたい、または痩せて綺麗な体を手に入れたいと思って筋トレを始めることがほとんどでしょう。
体が細くて悩んでいる人はとりあえず筋トレをしまくって、食事を摂りまくりましょう。
周りが気づかないくらいでも、少しでも体を成長させることができたら、かなりの達成感につながるはずです。今までになかった凹凸ができるんですからね。
痩せたい方は筋トレをして、食事内容に気をつけましょう。低カロリー高タンパク質が基本です。
今までは脂肪に隠れていた筋肉が浮き出てきたときの感動はかなり大きいです。
誰でもこのようになりたいという理想的な体はあるはずです。そして筋トレをすることで、そのような体を得られるチャンスを得ることができるのです。
3.基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
まず、基礎代謝について簡単に説明します。基礎代謝とは何もしないでも消費する一日のエネルギーです。
体が一番エネルギーを消費しない状態は寝た状態と言われます。一日中寝ていたとしても、消費されるエネルギーと言ったら理解しやすいと思います。何もしていなくても体温を維持したり、臓器を動かしたりして体は動き続けるので、これらにエネルギーが使われます。
このとき筋肉があると、筋肉も何もしないでも常にエネルギーを消費し続けるため、基礎代謝が上がります。
筋肉がつくと、筋肉自体の発熱などによるエネルギーの他、筋トレをすることによって、血管なども太くなったり、臓器の運動も活発になったりします。それによって、1kg筋肉が増えることによって約50キロカロリー基礎代謝が上がると言われます。
普通のご飯一杯が約250キロカロリーであるため、筋肉が増えることによる基礎代謝の増加はかなり大きいということができます。
このとき、どのようにすれば体は太るのか、痩せるのかということを知っておけば、より理解が深まると思います。それには基礎代謝に一日の活動量によって変化する、一日の総消費カロリー(メンテナンスカロリー)が大切になります。
メンテナンスカロリーについてもっと知りたい方はこちらをどうぞ！
4.顔がかっこよくなる
「嘘かも」と思うかもしれませんが、本当です。
正しく筋トレを行うと、筋肉量は増え、脂肪は落ちやすくなります。
顔は脂肪が多いと丸く、脂肪が少ないとシュッとします。
筋トレをして、脂肪を落とすことで顔がシュッとし、顔つきが変わります。
また、体が大きくなることで相対的に顔も小さく見えるため、顔もかっこよくなります。
Nick自分ではあまり気づかなかったけど、顔がシュッとして、男前になったと言われたけど、筋トレで顔もかっこよくなるって、やっぱ最高だよな。
5.モテる
筋トレをしたら、モテるようにもなるのかと驚く人もいるかもしれません。
筋トレは自信がつくなどの内面的な変化も、かっこよくなるなどの外見的な変化もあると説明しました。
そのため、筋トレ前の自分と比べたら様々なところが変化しており、モテることにつながるでしょう。
Nick自信がつくことはいいことだけど、それで傲慢な態度をとってしまうのは逆効果だよ。自信があるからこそ余裕を見せることで、もっとモテるようになるよ！
6.姿勢が良くなる
普段ずっと座っていると肩こりだったり、骨盤が歪んだり、背骨が曲がったりと、姿勢が悪くなってしまいます。そこで筋トレをすると、それらを改善することができます。
しかし、フォームには気をつけましょう。筋トレをする上でとても大切なことはフォームであり、フォームが間違っていると効かせたい筋肉に刺激を与えることができずに怪我などにもつながってしまうからです。
フォームを正しく筋トレを行うことで、ゆがみや筋肉のコリなどを改善することができるため、姿勢も良くなります。
7.程よく汗をかける
汗をかくことで体の老廃物だったり、毒素を排出させることができます。
筋トレにかかわらず、運動をして汗をかくことによるメリットです。ただ自宅でも行え、短時間で汗をかくことができるということは筋トレならではだと思います。
8.睡眠の質が上がる
筋トレを行って程よく疲れが溜まることで、睡眠の質も上がります。
また筋トレを行うことで精神的な疲労も取り除けます。精神的な疲労は睡眠を妨げる要因にもなってしまうので、睡眠の質を上げるためには筋トレは効果的でしょう。
睡眠の質を上げるには睡眠の2時間前には筋トレを終えましょう。
筋トレをすることで交感神経が活発になってしまうため、寝る直前に行うと返って睡眠の質が落ちてしまいます。
9.ストレス解消になる
運動後にスッキリしたという経験をしたことがある人は多いと思います。これは筋トレでも言え、筋トレを行うことでもストレス解消することができます。
また家トレであるならば、重たいものをあげるときなどに大きな声を出したり、好きな音楽を思い切り聴くこともできます。そういう点でもストレス解消につながりますので、上手に筋トレを利用することで、より快適に日常生活を送れるでしょう。
→家トレとジムトレはどちらがいいのか？それぞれのメリットとデメリットを紹介
10.頭がよくなる
脳が体に信号を送ることによって体を動かすことができます。
つまり、体を動かすことで脳にも様々な情報が送られることになり、それが脳の活性化に繋がります。
また、ある研究では筋肉を動かすと分泌されるホルモンであるマイオカインが増え、このマイオカインが脳の神経細胞を増やしたり、神経細胞の減少を防いだりするため、頭がよくなるという結果が得られたということです。
筋トレをすると得られるメリットのまとめ
筋トレをするとここでは説明できないくらいもっと多くのメリットがあります。
ただ一つ言えるのは、こんなにたくさんのメリットがあるんだから、早く筋トレを始めようということです。
筋トレを通して、より生活が豊かになれば幸いです。
最後までありがとうございました。
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