一日中筋トレをしたらどうなる?筋肥大とダイエットに効果的か解説

一日中 筋トレ

「筋トレってどれくらいで成果が出るの?」

「筋トレの成果が出るまで数ヶ月かかるの?」

筋トレは結果が現れてナンボです。

そのため最も効率の良い筋トレ方法は誰もが探しています。

そこで一つ疑問が。

一日中筋トレをしたらマッチョになるの?ダイエットに効果はあるの?

今回は1日中筋トレをするのはトレーナーの観点からしておすすめできるのか、話していきたいと思います。

こちらの記事を読んでぜひ正しい知識を蓄えましょう。

Contents

一日中筋トレをしたらどのような効果があるのか

コンセントレーションカールをする男性

一日中筋トレをしたらどうなると思いますか?

筋肉がつく?体重が落ちる?

まず一日中筋トレをするとどうなるかを話す前に、どのような目的で行うかによって分けられます。

  1. 筋肉をつけたい場合
  2. ダイエットをする場合

筋肉をつける行為と、ダイエットは切り離さなければいけません。

なぜなら筋肉をつけながらダイエットはできないからです。

筋肉をつけるには自分の体を維持するカロリーより食事からのカロリーを多く摂って、栄養を過多状態にする必要があります。

逆にダイエットは食事からのカロリーを控え、栄養不足状態にするのが基本。

よって筋肉をつけながらダイエットはできないと言えます。

そのため、一日中筋トレをする場合、筋肉をつける目的か、ダイエットをする目的かで分ければ話せそうですね。

筋肉をつけたい場合

力こぶを作る男性

まず筋肉をつけたい方が一日中筋トレをしたら効果的なのか話します。

あなたは、なにを目的に筋トレを始めましたか?

大きく分けて筋肉を大きくしたい、細マッチョにしたい、筋力をアップさせたいの3つのどれかに分類されるのではないでしょうか。

そこでこれら3つに分けて説明していきます。

筋肉をデカくしたい場合

腕の筋トレをする男性

筋肉を大きくしたい場合、一日中筋トレはおすすめできるのか。

答えは、できません。

筋トレをすると筋繊維が傷付けられます。

傷付けられた筋繊維は栄養と休養をとると、少し大きくなって修復されるんです。

このため筋肥大を狙うには、効率よく筋肉を傷つける必要あり。

筋肉を一日中鍛え続けても、傷ついた筋肉が修復されるタイミングはないですね。

また、栄養不足の状態で筋トレを続けると、筋肉を分解して必要な栄養素を取り入れます。

そのため、筋トレを長時間すればするほど栄養不足になって、筋肉が減る結果に。

最後に長時間の筋トレはコルチゾールというホルモンが分泌されます。

コルチゾールは体に生じたストレスに対処するために必要不可欠ですが、筋肉を分解する作用もあるんです。

よって長時間の筋トレはコルチゾールによっても、筋肉がつかないと言えます。

つまり筋肉をデカくしたい場合に一日中筋トレがおすすめできない理由は以下の通り。

  1. 効率よく鍛えられない
  2. 栄養不足で筋肉が分解される
  3. 長時間の筋トレで筋肉が減る

よって本気で筋肥大したい方は、一日中の筋トレはNGです!

細マッチョになりたい場合

体を鍛えている男女

一日中筋トレをして細マッチョになるのか?

一日中腹筋をしたらかなり効きそうだし、バキバキになりそう笑

しかし、答えはNo!

腹筋が割れており、うっすら筋肉のついた体を目指したい。

しかし、長時間の筋トレは栄養不足を引き起こして、筋肉が分解されます。

よって細マッチョを目指す人も一日中筋トレは行ってはいけないんですね。

筋力をアップさせたい場合

デッドリフトをする男性

筋肉をデカくするのと筋力アップは異なります。

筋肥大を目的とした筋トレよりも、高重量の重さで行うと筋力アップが可能。

大体1~5回程度しか行えない負荷で行います。

しかし長時間の筋トレでは筋力アップを狙うのはなかなか難しいでしょう。

そもそもかなりの高負荷を扱うため、一日中トレーニングをするのが困難。

無理して筋トレを続けた場合、怪我のリスクも上がります。

重たい器具を落としたり、筋肉以外の関節や骨が負荷に耐えきれなくなったりして怪我をする場合も。

また、高負荷で長時間行うと筋断裂を起こすリスクも。

筋力アップは集中して短時間で行うのがベスト。

一日中筋トレをして鍛えるものではないんですね。

ダイエットをする場合

ウエストを測る女性

ダイエットをして一日で3kg落としたい、お腹周りをスッキリさせたいなど、色々願望があるでしょう。

1日で体が変われば夢のよう。

しかし、ダイエット目的で行う場合、一日中筋トレは効果的なのでしょうか。

この章ではダイエットと一日中の筋トレについて関係性を話していきます。

とにかく体重を落としたい場合

ランニングをして疲れる女性

直近のうちに痩せる必要がある。

だからとにかく体重を落とせるなら手段を選ばない。

手段を選ばない場合なら、一日中筋トレをしてのダイエットはおすすめになる場合も。

素早く体重を落とすために効果的な要素は2つ。

  1. 体内の水分を抜く
  2. 消費カロリーを増やす

水分を抜けば、その分体重が減りますね。

一日中筋トレをすれば汗もたくさんかくでしょう。

汗をかいた分体重が落ちるので効果的。

また、一日中筋トレをすれば消費カロリーが増えますね。

体の中の食べ物が空っぽの状態で筋トレをすれば、体脂肪が燃料として使用されるので、体脂肪を落とすには効果ありです!

また、筋トレをすると筋肉が張って、脂肪が持ち上げられる効果も。

脂肪が持ち上げられると、より体はスリムに見えます。

よって、体重を落とすほか、見た目も良い状態にしたいなら、一日中の筋トレはおすすめでしょう!

健康に痩せる場合

スクワットをする女性

絶対に短期間で痩せたいなら、一日中の筋トレは効果的となる場合もありますね。

しかし、健康的に痩せたいなら絶対に駄目!

無理なダイエットは、体に強いストレスがかかります。

睡眠不足に陥ったり、倦怠感に襲われる場合も。

また、極度に無理なダイエットをした反動で、大量に食事を摂ってしまい、リバウンドにつながるリスクもあります。

よって健康的に痩せるには、一日中の筋トレはおすすめできないんですね!

一日中の筋トレは多くの場合でおすすめできない!

まとめ

一日中筋トレをした場合、筋肥大とダイエットにおいてどうなるのか、まとめます。

おすすめ度
筋肉をデカくしたい場合×
細マッチョになりたい場合×
筋力をアップさせたい場合×
とにかく体重を落としたい場合
健康に痩せる場合×

ほとんどの場合、一日中の筋トレはおすすめできないと言えます。

しかし、とにかく体重を落としたい場合のみ、リスクを理解した上で行うのはいいのかもしれません。

一日で結果を出すのは容易ではないでしょう。

計画性を持って筋トレを行なっていけば、健康的に憧れの体に近づけますね。

Nickの応援よろしくお願いします!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメント一覧 (2件)

  • こんばんは!ランキングから来ました!

    めざす理想の状態に合わせて筋トレの方法がたくさんあるのですね!!

    • コメントありがとうございます!
      そうなんです。目的によって効果的な筋トレも変わるって面白いですよね。

コメントする

CAPTCHA


Contents
閉じる