たまにテレビやYouTubeで胸筋をピクピク動かしている人を見ませんか？
なんか凄そうだし、自分も胸筋ピクピクできたらかっこいいし、面白いのではと思うでしょう。
そこで本記事ではなぜ胸筋はピクピク動くのか、またどのように動かすかなど、胸筋を動かすために必要な知識を説明します。
なぜ胸筋はピクピク動くのか
胸筋をピクピク動かすのに大切なのは神経の発達と筋肉量の2点です。
神経系は筋肉に対し「動かせ」という命令を出し、筋肉量があるほどより大きく動かせるため、神経の発達と筋肉量が大切となります。
ただ、筋トレをしていれば神経の発達と筋肉量の増加はどちらも起こるので、特別何かをすればいいなどはありません。
まず、筋トレ初期は、筋肉の成長より神経系の発達が促され、最も重量が伸びる時期です。
筋トレ初期は、普段ほとんど使っていなかった筋肉が使われるため、神経系が発達するためです。
つまり、筋トレを始めるとと神経系が発達し、筋肉を動かすきっかけを作れます。
また、胸筋をピクピクさせるには同時に筋肉量が必要でした。
いくら神経系が発達しても、動かす筋肉がないと意味ないですもんね。
そのため、神経系が発達し、筋肉量がある程度ついて初めて、胸筋をピクピク動かせるようになります。
どのようにして胸筋をピクピクさせるのか
では胸筋をピクピクさせる方法を話していきます。
脇を締めてみてください！
胸筋が収縮するのが分かりますか？
このとき胸筋を収縮させるだけでなく、胸筋を持ち上げるように脇を締めてみてください。
胸筋が少し上に持ち上がる感覚がわかれば、脇の締め方は正しいです。
全く感覚がない人は神経系の発達と筋肉量が足りていません。
まずは筋トレを行い、神経の発達と筋肉量の増加を行ってください。
少しでも筋肉を動かせたら、もっと筋トレを行なって神経系を発達させ筋肉量を増やせば、より胸筋を大きくピクピクさせられます。
慣れてきたら脇を閉めなくても、胸筋をピクピクさせられますので、もっと筋トレをして動かす練習をしてみてください。
胸筋をピクピクさせるために必要な期間
全くの筋トレ初心者が胸筋をピクピクさせるには、最低でも3ヶ月はかかるでしょう。
なぜなら胸筋をピクピクさせるには、神経系の発達と筋肉量の増加が大切だと説明しましたね。
筋トレを始めた初期は神経系が発達しますが、筋肉量の増加には時間がかかります。
そのため、筋肉量をある程度つけるには3ヶ月程度かかってしまうのです。
胸筋を動かしたいという目標を常に強く持って、にモチベーション高く筋トレを行いましょう。
胸筋をピクピクさせるためのおすすめトレーニングを紹介
では胸筋をピクピクさせるためにおすすめなトレーニングを紹介します。
おすすめトレーニング①：ダンベルベンチプレス
やはり胸筋を鍛えたければダンベルベンチプレスが手っ取り早いでしょう。
ダンベルがあると様々な重さで適切な負荷をかけられ、効率よく胸筋をピクピクできるでしょう。
YouTubeにてダンベルベンチプレスのやり方も含んだ動画を紹介していますので、ぜひご覧ください。
→筋トレ歴1年半の大学生がダンベルベンチプレスに挑戦します。
おすすめトレーニング②：ダンベルフライ
ダンベルベンチプレスは大胸筋の他に、上腕三頭筋(二の腕)や肩の筋肉も同時に鍛えられます。
しかし大胸筋を鍛えるには大胸筋のみに負荷がかかるトレーニングも有効。
ダンベルフライは大胸筋のみに負荷がかかるため、ダンベルベンチプレスと組み合わせたいところ。
ダンベルフライも同時に行うと、胸筋をピクピクできる大きな胸を効率よくつけられますね。
おすすめトレーニング③：腕立て伏せ(プッシュアップ)
腕立て伏せは道具を使用せずに胸筋を鍛えられるため、手っ取り早く簡単に行えます。
また腕立て伏せは、その人のレベルによって負荷量は変量可能。
地面に膝を付けると強度が下がり、足を椅子の上などに乗せると強度が上がります。
どのような人でも胸筋をピクピクさせるために必要な負荷が適切かかるためおすすめです。
おすすめトレーニング④：パームプレス
パームとは英語で「手のひら」という意味です。
つまりパームプレスとは手のひら同士でプレスするトレーニング方法。
合掌するように手のひら同士を胸の前で合わせ、手のひら同士で押し合うと、大胸筋に負荷がかかるのを確認できると思います。
こちらも手軽に行えますのでおすすめです。
おすすめトレーニング⑤：ディップス
ディップスは左右の手でバーを持ち、体を浮かせた状態で、腕を曲げて体を上下させます。
自分の全体重が乗るため、非常に負荷の高いトレーニングです。
ディップスはどこでもできるわけではないですが、普段とは違った負荷がかかります。
行える環境があれば、積極的に取り入れると良いでしょう。
胸筋をピクピクさせるための方法や鍛え方を理解しよう
本記事では、胸筋をピクピク動かすためのやり方や、トレーニング方法について説明しました。
やり方を正しく理解し、しっかり筋トレをすれば必ず胸筋はピクピク動かせます。
筋トレ後には栄養補給も大切です。
ぜひ筋トレ後はプロテインを飲んで、効率よくタンパク質を摂取しましょう！
面白いしウケのいい胸筋をピクピクにぜひ挑戦してください。
最後までありがとうございました。
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