筋トレ後は食事とプロテインのどっちを優先して摂るべきか？

最近では筋トレだけでなく、食事やプロテインなどに気をつける人も多くなってきました。

確かに筋トレだけでなく、栄養素まで本気で考え始めたら体は確実に変わります。

しかし、栄養素にも気を配りたいと考え始めた人が思う疑問。

それは、「筋トレ後は食事とプロテインのどちらを摂るべきなのか」でしょう。

実は、答えは人やタイミングによって変わります。

この記事では、筋トレ後は食事とプロテインのどちらを優先して摂るべきなのか、詳しく紹介していきます。

ぜひ最後までご覧ください。

筋トレ後は筋肉のゴールデンタイム

筋トレは、筋肉を構成する筋繊維を傷つける行為です。

筋繊維が傷つけられた状態は、いわば怪我をしている状態と同じ。

よって、体は筋繊維が傷つけられた瞬間から修復作業に取り掛かろうとします。

修復作業を始めてすぐのタイミングは最も筋繊維が傷つけられた状態であり、最も体がタンパク質を欲している状態です。

よって、この時にタンパク質を適切に届けられれば、筋肉は効率良く成長します。

では食事からタンパク質を摂る場合と、プロテインからタンパク質を摂る場合のどちらがいいのでしょうか。

この章では、それぞれの違いについて説明していきます。

プロテインからタンパク質を摂るメリット

プロテインからタンパク質を摂るメリットは次の2つ。

• お手軽にタンパク質を摂取できる
• 体に吸収されるまでの時間が早い

①お手軽にタンパク質を摂取できる

まずプロテインの最大の特徴と言ってもいいのが、お手軽さです。

シェイカーに粉と水を入れて振るだけで、簡単にタンパク質が取れてしまいます。

激しい運動の後だと、固形物の食事はちょっと…と思う方も多いかもしれません。

その点、プロテインだとドリンクですので、固形物が口に入らない方でも摂取できますね。

②体に吸収されるまでの時間が早い

次に挙げられるプロテインのメリットが体に吸収されるまでの時間が早いという点です。

プロテインは摂取してから1時間程度で体に吸収されます。

よって筋トレ後の、体がタンパク質を最も欲しているタイミングで素早くタンパク質を摂取できるのはメリットです。

食事からタンパク質を摂るメリット

次に食事からタンパク質を摂るメリットを紹介します。

食事からタンパク質を摂るメリットは次の2つ。

1. より長い間、体にタンパク質を届けられる
2. タンパク質以外の糖質などの栄養素も摂取できる

①より長い間、体にタンパク質を届けられる

食事は固形物である分、プロテインと比べて体に吸収されるまでの時間は長くなります。

一見吸収まで時間がかかるのはデメリットと思うかもしれません。

しかしプロテインより長い間、体にタンパク質を供給し続けられます。

ここで少し補足ですが、体が一度にタンパク質を摂取できる量は限られています。

そのため、一度にたくさんのタンパク質を摂取しても全てが筋肉のために使われるとは限られません。

よって、プロテインで一度に大量のタンパク質を摂取するよりも、長い間タンパク質を体に届けられた方がメリットとも言えるんですね。

②タンパク質以外の糖質などの栄養素も摂取できる

食事からタンパク質を摂取する場合、鶏肉や牛肉など、選択は人それぞれでしょう。

ここで一つポイントです。

鶏肉や牛肉などからタンパク質を摂取する際、ぜひともご飯なども一緒に食べましょう。

なぜなら、筋トレを行うと体はエネルギーを大量に消費します。

エネルギー補給に欠かせないのが、ご飯などに多く含まれる糖質。

糖質は分解されるとグリコーゲンになりますが、このグリコーゲンがエネルギーの元になります。

体も素早く回復させるために、ご飯を食べてグリコーゲンを補給するのがお勧めなのですね。

鶏肉や牛肉からタンパク質を摂取する際は、ぜひともご飯なども摂取しましょう。

筋トレ後に食事を選んだ方がいい人、プロテインを選んだ方がいい人

筋トレ後は食事とプロテインのどっちを優先してタンパク質を摂取すべきなのかについて議論してきました。

冒頭でも述べましたが、筋トレ後は食事とプロテインどちらが最適なのかは、人やタイミングによって変わります。

この章では、食事を選ぶべき人、プロテインを選ぶべき人について詳しく解説していきます。

筋トレ後にプロテインを摂るべき人

筋トレ後にプロテインがおすすめとなる人は次のとおり。

1. 筋トレ後にご飯などの固形物を食べられない人
2. 手っ取り早くタンパク質を摂取したい人
3. 夜寝る前にトレーニングをする人

①筋トレ後にご飯などの固形物を食べられない人

激しい筋トレをした後に固形物は口にできないという人もいると思います。

そういう方は無理してご飯などを食べる必要はありません。

プロテインなど摂取しやすいものから摂取しましょう。

肉などの固形物はトレーニング後に食べられないけど、プロテインバーなどの甘いものなら食べられるというケースもあるでしょう。

そのような時に、積極的にプロテインバーを活用できると良いです。

おすすめはアサヒのプロテインバーです。

程よい硬さで食感もクランチなのでサクサク。

何よりめちゃくちゃ美味しいのがアサヒのプロテインバーです。

おすすめはチョコ味なのでぜひ手に取ってみてください！

②手っ取り早くタンパク質を摂取したい人

忙しくて、筋トレ後にゆっくり食事をとる時間はないという人もいると思います。

そのような方はプロテインから素早くタンパク質を補給するのはアリです。

時間がない現代人だからこそ、素早くタンパク質を摂取しましょう。

③夜寝る前にトレーニングをする人

食事を摂ると、消化吸収を行うため胃腸が活発に活動を行います。

しかし、睡眠時は体が休息を取ろうとするため、消化不良などを起こす場合も。

そのため、夜寝る前にトレーニングをする人にはお勧めできません。

夜寝る前にトレーニングをする場合は、プロテインを選択するといいでしょう。

プロテインは消化吸収しやすく、胃腸に優しいため、体に大きな負担をかけることなくタンパク質が補給できます。

筋トレ後に食事を摂るべき人

筋トレ後に食事からのタンパク質摂取がおすすめとなる人は次のとおり。

1. 筋肉だけでなく体の回復もしっかり行いたい人
2. 筋肉の成長を第一に考える人

①筋肉だけでなく体の回復もしっかり行いたい人

体の回復もしっかりと行いたい方は食事を摂るのがお勧め。

プロテインだけではタンパク質しか摂取できないのがネックでした。

食事からタンパク質を摂取すれば糖質などの他の栄養素も摂取できます。

そのため、体の回復もしっかりと行いたい人は食事を選ぶといいでしょう。

②筋肉の成長を第一に考える人

何はともあれ筋肉の成長が第一！と思う方は食事からタンパク質を摂取しましょう。

プロテインと比べて吸収され終わるまでの時間が長くなるのが食事の特徴でした。

一度に大量のタンパク質を届けるよりも、継続的にタンパク質を届けたほうが筋肉は成長します。

そのため、長い間筋肉にタンパク質を送り続ける場合は食事からの摂取がマスト！

筋肉の成長を第一に考える方は食事を選びましょう。

筋トレ後に食事とプロテインのどっちを摂るかを決めよう

筋トレ後に食事とプロテインのどっちを摂るべきかはそれぞれ人によると思います。

それぞれのメリットを理解して、続けやすい方を選択するのがいいでしょう。

普段の時間がある時は食事からタンパク質を摂取しており、忙しい日や夜遅くになってしまった日はプロテインでタンパク質を摂取しています。

どちらか片方というよりも、お互いをバランスよく取り入れれば無理なく続けられるでしょう。

ぜひとも参考にして理想の体を目指してください。