何キロ痩せたい、憧れの体になりたいと思っている方、順調でしょうか？
うまく痩せられているかわからない、一応ランニングしているけど、効果が出ているかわからないという人もいると思います。
そのような人や、これからダイエットを始めようとしてる人などに、痩せるためにどのようなランニングをすれば最も効果的かについて話していきます。
なぜ朝のランニングが最も効果的なのか
朝にランニングをするのがなぜ最も効果的なのか、その理由として次のようなことが挙げられます。
- 走り始めてすぐに脂肪燃焼される
- 朝から活動的になれる
- 朝ごはんをしっかり摂れる
- 睡眠の質が上がる
これらについて一つずつ触れていきます。
走り始めてすぐに脂肪燃焼される
ランニングなどの運動をするとき、体内にあるエネルギーが使用されます。
このときのエネルギーとしては、
グリコーゲン→脂肪
の順で使用されます。
グリコーゲンは糖質を摂取することで筋肉に蓄えられ、最も早くエネルギーとして使用されます。
このグリコーゲンが空になった後、脂肪が燃焼されます。
グリコーゲンは食事によってのみ蓄えられ、睡眠中でも常に使用されています。
そのため、朝起きた状態ではグリコーゲンが空になっているため、走り始めてすぐに脂肪燃焼を行うことができます。
よく走り始めて20分後くらいに脂肪が燃焼されてくると言われますが、これは初めの20分にグリコーゲンが燃焼されているからです。そのため、朝一のランニングが効果的だということがわかります。
そのためランニング前は水分以外は摂らない方がいいです。プロテインやバナナなどとってしまうと、それらがエネルギーとして使われてしまいますからね。
ダイエットについては話しても話しても足りないくらい知っておきたい知識があります。こちらの記事にてダイエットについて詳しく説明していますので、興味のある方はぜひご覧ください。
→何故体重は減らないのか？初心者でもできるダイエット方法とは？
朝から活動的になれる
朝からランニングをすれば目が覚めますよね。
そのため、朝から活動的になることができます。
朝眠くて、頭がぼーっとしているため、すぐに活動的になれないと思っている人は、朝一のランニングを取り入れてみることをおすすめします。
朝ごはんをしっかり摂れる
朝からランニングをしたら、朝ごはんも食べられ、とてもすごく美味しく感じます。
朝から炭水化物やタンパク質を摂ることで脳や筋肉に栄養が届けられ、いいこと尽くしですので、ぜひ食べましょう。
筋肉を維持するために朝食が欠かせない理由とは？詳細はこちらの記事にて紹介したいと思います。
→筋肉を維持するための朝食メニューと摂り方を紹介します。
睡眠の質が上がる
朝からランニングをして、規則正しい生活を送ると、夜更かしする体力もなくなっていると思います。
睡眠の質が上がることは、生活の質が上がることと同じと言っても過言ではありません。
健康的な日々を送るためにも、ランニングを朝から行うことはおすすめです！
ランニングで消費できるカロリー計算はこちら
それぞれの説明
メッツとは運動の強度を示した単位になります。何もせずに安静にしているときでも、人間の体は活動しています。安静にしている状態を1メッツとし、このときと比べ何倍の強度で運動を行なっているかを示したものです。
例えば、7メッツは安静寺の7倍の強度の活動を体が行なっていることになります。
消費カロリーの計算式は以下の通りです。
消費カロリー(kcal)=メッツ×体重(kg)×運動時間×1.05
脂肪は1kgあたり7200kcal程度だと言われます。
そのため、消費カロリーがわかれば何キロ脂肪が燃焼されたかを計算することができます。
ランニング後の栄養補給も大切に
ランニング後にいかに栄養を補給できるかも、欠かせません。
朝は栄養が枯渇しているからランニングは適切なタイミングだと話しましたが、筋肉を合成するために必要なタンパク質も不足している状態になっています。
そのため、ランニングを終えた後に、プロテインや朝食などからすぐにタンパク質を摂ると良いでしょう。
プロテインはどこで買うと安く揃えられるのか？おすすめの買い方を紹介します。
→プロテインはどこで安く売っている？安くて高品質のプロテインを知るにはこちら
朝にするランニングが効果的な理由まとめ
今回は朝のランニングがなぜ効果的なのかについて話しました。
朝にランニングをするといいことがたくさんあるということは分かったと思います。
ランニングをして理想的な体に近づければ幸いです。最後までありがとうございました。
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