今回は痩せ型の男女ともに必見です。痩せ型の人はたくさん食べても太りにくかったり、体の線が細かったりと、多くの人に羨ましがられる場面もあると思います。
一見良いのではないかと思うかもしれませんが、痩せ型特有の問題もあります。
今回は痩せ型の人に着目したお話しをしていきます。
筋トレをするメリット
昔から背筋が悪いと言われたり、肩こりや頭痛がしたり、体調を崩したりしやすくはありませんか？
実はこれは痩せ型ということが関係しているかもしれません。
→痩せ型なのは生まれつきなのか？胚葉を知ることで自分がどのタイプかを知る
痩せ型の人は、生まれつき体のどの部分が発達するかによって分類される胚葉型によると、外胚葉型というものに分類されます。
外胚葉型の特徴として、脂肪量が少ないということが挙げられ、それと同時に筋肉量も少ないのです。
上で説明したような外胚葉型の人に生じやすいことは、筋肉の少なさに起因していることが多いです。
背筋を支えているのは筋肉であるため、筋肉量が少ないことによって背筋も悪くなってしまいます。
肩こりも筋肉が少ないことから発症することがあります。また、頭痛の約7割が緊張性頭痛であるというデータもあり、この緊張性頭痛は肩こりが原因となって発症するので、筋肉が少ないことが頭痛にもつながる可能性があります。
また、筋肉量が少ないと基礎代謝も低くなります。そのため、風邪を引きやすかったり、体調を崩しやすかったりします。
痩せ型で筋肉量が少ないことが原因となってこのようなことが生じてしまいます。
よって、筋トレをすることでこれらが解消され、外見がよくなったり、体の中が改善され体調が良くなったりと、さまざまなメリットがあります。
そのため、痩せ型の人は男女にかかわらず、筋トレをすることをおすすめします！
→痩せ型の人に関わらず筋トレをするともっと多くのメリットがあります。それらについて気になった方はこちらからご覧いただけます。
筋トレ方法
では、おすすめの筋トレ方法について紹介していきます。
今回は特別な道具などは必要なく、その場で行うことができますので、ご気軽にお試しください。
腕立て伏せのやり方と効果
- 手を肩幅に開き、肩と同じ高さのところでスタンバイします(体勢が辛い方は膝を地面につけることでより少ない負荷で行うことができます)。
- 体を真っ直ぐの状態に保ったまま、手が胸の位置に来るように肘を下ろします。
- 下ろしたときと同じ姿勢で元の位置に戻す。
腕立て伏せは主に、胸と肩の前部、二の腕が鍛えられます。
胸の筋肉を使うため形が整う他、二の腕のシェイプアップも期待できます。
プランクのやり方と効果
- うつ伏せの状態から肘を90度に曲げ、体と腕が直角になるようにして体を浮かせる。
- 前腕とつま先で体を支え、体を真っ直ぐの状態で保つ。
- 体勢が辛い方は膝を地面につけて行うと少ない負荷で行えます。
プランクは腹筋を鍛えることができます。腹筋を鍛えることで女性ならくびれ、男性なら厚みのある腹筋を手に入れることができます。
また、体幹を鍛えられますので、腰痛も改善することができますので、腰周りに不安を抱えている方もおすすめです。
僧帽筋の鍛え方と効果
- ペットボトルなど重りになるものを２つ用意します。
- 足を肩幅に広げ、体の横にペットボトルが来るように持ちます。
- 肩をすくめるようにして上にあげます。
僧帽筋は主に肩こりの原因となる筋肉です。そのため、僧帽筋を鍛えることで、肩こりも改善していくので、頭痛持ちの方などにもおすすめです。
スクワットのやり方と効果
- 足を肩幅に広げ、手は頭の後ろで組みましょう。
- そのまま背筋を伸ばしたまま膝を下ろします。
- 注意点は膝が爪先よりも前に来ないようにすることです。そうすることで、腰を痛めることを防げるため、意識しましょう。
スクワットは足やお尻の筋肉を鍛えられます。足やお尻の筋肉は人間の筋肉の中でかなり大きい部類に入ります。
そのため、鍛えることで体力もつき、普段から疲れを感じにくくなったりします。
体力に不安を感じるようになってきたり、運動をしていなかったから初めてたいと思った人にはおすすめです。
より筋トレに興味を持った方は、道具などを用意してみるとかなり筋トレの幅は広がりますのでおすすめです。気になった方はこちらからどうぞ。
→自分の体重を利用したトレーニングとダンベルを使用したトレーニングの差とは？メリットとデメリットを紹介！
以上が外胚葉型の人が筋トレをするメリットと筋トレ方法のやり方の紹介でした。これらを通してより筋トレの魅力を感じ、生活が豊かになると嬉しいばかりです。それでは。
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