皆さんはマイプロテインをご存知ですか？
マイプロテインとはイギリス発祥の世界で愛用されるスポーツ栄養ブランド。
プロテインから、EAAやビタミンなどのサプリメント、スポーツウェアなどを取り揃えています。
日本ではザバスやDNSなどが有名ですが、ヨーロッパでは最も有名なブランドです。
低価格なのに質が良くが全世界で愛されています。
また、マイプロテインにはお得に買える方法も！
そこで10回以上の購入経験を持つ筆者が、お得な買い方を紹介します！
初めて買う人はこちらの記事にも目を通してくださいね。
おすすめ1：プロテインの飲み方
マイプロテインには本当に多くのプロテインがあります。
一般的なホエイプロテイン。
乳製品でお腹を壊す人向けのホエイプロテインアイソレート。
大豆で作られたソイプロテイン、ダイエットや体重を増やしたい人向けのプロテインまでさまざま。
マイプロテインはプロテインだけで45種類以上！
本当に多くの味があるとわかりますね。
シンプルなノンフレーバー味から、チョコバナナ味までさまざまですね。
プロテインの効果を実感するには一定量以上飲む必要があります。
おすすめの飲み方は25~30gのプロテインを水などと一緒に飲む方法。
25~30gより少ないと体にタンパク質が行き渡らず、それより多くても利用されずに無駄となります。
プロテインはお手軽に摂取できるため、朝や夜、食間、筋トレ後など栄養が枯渇しやすいタイミングでおすすめです。
またプロテインの割り方は水だけではありません。
プロテインが難波ににも美味しくなる割り方も存在します。
さらにプロテインを何で割るかによっても得られる効果も変わるので、さまざまな飲み方があると知っておきましょう。
プロテインのおすすめの割り方についてはこちらをご覧ください。
そもそもプロテインって？と思う人もいるかもしれません。
こちらの記事ではプロテインについて初心者が知りたい知識を網羅しています。
プロテインの種類や飲む理由、優れる点、吸収されるまでの過程、効率的な飲み方などさまざままとめていますよ。
おすすめ2：EAAの飲み方
EAAとはタンパク質を分解すると生成される必須アミノ酸9種類全て含んだサプリ。
筋肉を作るには必須アミノ酸9種類全てをバランスよく摂取する必要があります。
よって必須アミノ酸が全てバランスよく含まれたEAAは筋肉を作る上で効果的です。
また、EAAは体に吸収されるまで15分程度とかなり早いのが特徴。
おすすめの飲み方は1回10~15gを水300~400mLと飲みましょう。
飲むタイミングは栄養が枯渇している起床後や、筋トレ中の栄養ドリンクがおすすめ。
一つ気をつけたい点が「浸透圧」
アミノ酸は分解されずにそのまま体に吸収されます。
よって、一度にアミノ酸を大量に飲むと濃度が濃くなるため、浸透圧の影響で腸内に大量の水分が流れるのです。
その結果お腹を壊してしまうため、水は多めに飲むと良いでしょう。
マイプロテインのEAAは味が10種類以上。
自分にあった味を探すのも楽しいですね。
おすすめはラムネ味！とてもあっさりしていて、筋トレ中に非常に飲みやすいです。
おすすめ3：BCAAの飲み方
BCAAはアミノ酸の中で、特に筋肉の合成や筋トレのパフォーマンスに関わるアミノ酸3種類を含んだもの。
含まれるアミノ酸が少ないため、価格を抑えられ、より効率的に筋トレが行えます。
また、BCAAも吸収されるまで15分ととても早いです。
そのため、1回5g程度のBCAAを水200~300mLと一緒に飲みましょう。
筋肉をつけるには必須アミノ酸9種類全て必要なため、BCAA単体では筋肉はつきません。
トレーニングのパフォーマンスを上げるために、筋トレ前のドリンクとして飲むと最も効果が高いでしょう。
味は20種類以上ありますが、おすすめはトロピカル味。
トロピカルなので甘く、筋トレ前に飲むにはとても飲みやすいと感じました。
おすすめ4：HMBの飲み方
HMBはEAAやBCAAに含まれる必須アミノ酸の一つ「ロイシン」の代謝物。
HMBは筋タンパク質の増加を促し、分解を抑制する役割を持ちます。
おすすめの飲み方は、筋トレ前や就寝前に1~2gほどを水と一緒に飲むと効果的。
HMBはノンフレーバーとプラム味がありますが、プラム味はかなり濃いです。
単体で飲むにはいいですが、プレワークアウト用ドリンクとして飲む場合、ノンフレーバーの方が飲みやすいでしょう。
また、EAAとBCAAとHMBはどれもアミノ酸です。
この3つに関しては別の記事で成分や効果、飲み方を比較していますので、ぜひ参考にしてください。
おすすめ5：グルタミンの飲み方
グルタミンは体内で合成でき、食事からは摂取する必要がない非必須アミノ酸です。
しかし、筋トレ後や風邪のときなどに、大量に消費されるのも特徴。
よって不足するタイミングでは積極的に摂取した方がいいアミノ酸であるため、準必須アミノ酸とも言います。
適切なタイミングで補給すると体力回復に効果的です。
グルタミンのおすすめの飲み方は筋トレ前後に5gほど、水と一緒に飲む方法。
筋トレ前に飲むドリンクとしてBCAAをおすすめしましたが、一緒に飲めばより効率は上がるでしょう。
また、筋トレ後はプロテインと一緒に飲むと、大量に消費されたグルタミンを補給できますね。
グルタミンはノンフレーバーのほか数種類の味があります。
しかし、グルタミンは単体ではなく他のサプリメントと同時に飲む場合が多い。
そのため、ノンフレーバー味がおすすめです。
おすすめ6：マルトデキストリンの飲み方
マルトデキストリンは甘くない砂糖です。
つまりマルトデキストリンは糖質(炭水化物)。
筋肉をつけるには、筋トレだけでなく栄養の知識も大切です。
筋肉はタンパク質だけではなく、カロリー摂取も重要。
そこで、効率よく糖質を摂取でき、カロリーも摂れるマルトデキストリンが活躍します。
おすすめの飲み方は筋トレ前中後に50gずつ摂取する飲み方。
糖質はカロリーになりますが、筋トレをする上でのエネルギーにもなります。
よって筋トレでエネルギー不足を防ぐために、前中後に飲むと最も効果を発揮するのです。
また、それだけカロリーも摂取できて、筋肥大にも効果的でしょう。
カロリーと筋肥大の関係については長くなりますので、下の記事で詳しく説明します。
量は1kgからと結構大きいと思うかもしれません。
しかし一度にたくさん飲むため、慣れてくると1kgでも少ないと思うでしょう。
おすすめ7：ビタミンミネラルの飲み方
炭水化物、タンパク質、脂質は3大栄養素といい、人間が活動する上でのエネルギーになります。
この3つにビタミン・ミネラルを加えると5大栄養素。
ビタミン・ミネラルは生きていく上でのエネルギーにはなりません。
しかし、体の調子を整えるのに欠かせない栄養素です。
ビタミン・ミネラルが不足するとさまざまな不調をきたし、筋合成も行われません。
マルチビタミンは1日に決められた量を飲みましょう。
ビタミンとミネラルがバランスよく含まれたもので、規定量を飲めば大丈夫ですね。
朝起きてすぐや食前、就寝前など好きなタイミングで摂取しましょう。
マイプロテインでは錠剤からグミなどさまざまなものがありますので、飲みやすいものを選んでみてください。
おすすめ8：クレアチンの飲み方
クレアチンとは筋肉中に含まれ、高強度の運動をする際に使用されます。
筋トレで最後の1, 2回を持ち上げるときのエネルギーになり、最後まで追い込めるのです！
また、クレアチンは肉などを食べても摂取できますが、微量であるため摂取は大変。
そこで、効率よくクレアチンを摂取するためにサプリメントを活用します。
おすすめの飲み方はプレワークアウト用ドリンクに3g混ぜて飲む方法。
クレアチンを飲むと最大筋力が向上するため、筋トレの効果も倍増しますよ。
マイプロテインでは、クレアチンはパウダー状となったものや錠剤などさまざま。
飲みやすいと思ったものを選ぶと良いでしょう。
簡単かつ効率よくマイプロテインを飲むために
マイプロテインで代表的なサプリメントの飲み方を紹介しました。
これらはシェイカーを使って飲むとより効率よく飲めます。
シェイカーを使うと簡単に溶け、ダマになるのを防げるので、時間短縮にもなります。
実はあまり知られていませんが、マイプロテインのシェイカーはかなり優秀。
ミキシングボールがついており、ダマになるのを防ぎながら簡単に溶かせます。
また飲み口もペットボトルの口ほどの大きさですので、一般的な広口のシェイカーよりも飲みやすいです。
シェイカーをあまり気にしていなかった方は、是非ともマイプロテインのシェイカーも検討してみてください！
【マイプロテインで買えるサプリメントの飲み方】まとめ
今回はマイプロテインで買えるサプリメントの飲み方を紹介しました。
サプリメントによって飲む量や、飲むタイミングが変わると理解できたでしょう。
ぜひサプリメントを正しく飲んで、楽しく効果的な筋トレを行ってください。
コメント