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いざ筋トレを始めようと思ってもわからないことがわからないという状態で、手がなかなかつけられないと思います。 そのため今回はそのような初心者に向けて、筋トレはどの程度の負荷で、何回行うのが最も最適なのかについて説明していきたいと思います。 ...

筋トレを始める理由は人それぞれだと思いますが、やはり男女ともに憧れの体があり、その体に近づきたいということが多いのではないでしょうか。ここでは憧れの体に近づくために、どのようにすればいいかを説明していきたいと思います。 まず、初心者が筋ト...

正しくダイエットはできているでしょうか？ 運動が嫌い、運動をしなくなった、ご飯を食べすぎてしまった、など様々な理由で、太ってきてしまった人も多いでしょう。 そのため、ダイエットをしようと思ったけど、やり方がわからないので、自己流で行ってい...

体を変えたいけど、なかなか変わらない···。 実は筋肉がつかない人の多くは、正しい食事ができていません。 そこで、どのような食事を、どのような方法で摂ると筋肉がつくのかに着目して解説します。 増量についての基本的な考え方も学びたい方は、下の記...

お腹が出てきたから凹ませたい、腹筋を割りたい、ダイエットを行う理由は人それぞれだと思います。 しかし、ダイエットってなんか辛そうだし、本当に痩せられるかわからないという人もいるでしょう。 実はダイエットって誰でも成果を出すことはできます。 ...

私は太りにくい、筋トレをしても体重が増えないと思っている人も多いと思います。 しかし、誰でも筋トレの方法や食事方法について工夫すれば3ヶ月で+5kgの増量は十分可能であり、特に筋トレを始めたばかりの人は増量がしやすいです。 なぜなら筋トレ初心者...

簡単に入手可能なペットボトル。 ペットボトルは飲料を飲むためだけにあると思うのは大間違い！ 実はペットボトル一つで筋トレが行えます。 ペットボトルは300mL程度と小さいサイズから、500mL~2Lまでと種類はさまざま。 よって自分にとって適切な重さでも...

筋トレについて目にする機会が増え、これから筋トレを始めようとしている方や、筋トレに興味を持っている方も多いと思います。 筋トレを始める理由は「筋肉隆々の姿になりたい」「腹筋を割って、綺麗な6パックになりたい」「痩せて美しくなりたい」 など様...

今回は私が筋トレを行ってどのように変化したかを書いていきたいと思います。 筋トレにハマる大学生で、様々な情報を発信しています。現在の様子などをTwitterにて発信しています！ぜひご覧ください。 筋トレ前後の変化を写真付きで見ることによって、皆様...

多くの人が、筋トレして体を変えようと強く決心しても、なかなか続かない人という経験をしたことがあると思います。 筋トレが続かず自分には才能がなく、向いていなかったと悲観してしまう人もいるかもしれません。 しかし、実は筋トレでやる気が出なくな...

下のフォームに値を入力するだけで、ダイエットや増量時に知っておきたい各種値を算出できます。 上記で出てくるさまざまな値の意味については下記で詳しく説明します。 理想の体になるために、自分に合ったプロテインを選んで、効率よくタンパク質を摂取...

今回は増量期と減量期のスパンを解説します。 そもそも増量期と減量期とは何か、設ける理由から見た目の変化、おすすめのスパンなど、増量期と減量期を設ける上で基本的な内容について触れていきます。 前提ですが、男性も女性も増量期と減量期の設け方は...

たまにテレビやYouTubeで胸筋をピクピク動かしている人を見ませんか？ なんか凄そうだし、自分も胸筋ピクピクできたらかっこいいし、面白いのではと思うでしょう。 そこで本記事ではなぜ胸筋はピクピク動くのか、またどのように動かすかなど、胸筋を動かす...

こんにちは！ブログを書いているニックです。最近は筋トレYouTuberのトレーニングをぼーっと見て過ごす日が多いです笑 今回は筋肉・筋トレ・ダイエット・サプリメントなどに関係するクイズ10選を出題します！ 簡単な問題から「へー、そうなんだ」、「難し...

筋トレを行うタイミングについて普段から意識をしていますか？ 実は空腹時に筋トレを行うと、全くの逆効果になってしまう可能性があるため注意が必要です。 今は一生懸命頑張っているから気にしていない タイミングは特に意識していなかった... 2人のよう...

筋トレを始めてみたいけど筋肥大できるか不安、筋トレを始めたけれどなかなか筋肥大しないという悩みを持つ人は結構います。 では、筋肥大をするのは難しいのでしょうか。 答えはNo！ 誰でも筋肥大は可能です。 しかし、筋肥大するためには正しい知識を持...

ダイエットを行っていた体重が5kg減ったから嬉しい！成功した！ 3日で体重は3kg落とせる！ ダイエットをして体重が減ったとき、このように思っていませんか？ 実は体重に関してのあなたの捉え方、間違っているかもしれません。 体重の変化だけに目を向けて...

こんにちは！筋トレで体が大きくなったら、何をしたいですか？ 私は大きな服を着ても筋肉がついていることがわかるくらい大きくなって、ジロジロみられてみたいと思っていました。 でも、そこまで大きくなるにはまだまだ時間がかかりそうですね。 成長した...

今回は筋肉知識クイズの第3弾です。 このクイズは筋肉や筋トレ、ダイエット、サプリメントなどに関する様々な知識をクイズにしてまとめています。 第1弾、第2弾についてはこちらから遊べます！ぜひ挑戦してみてくださいね。→筋肉知識クイズ第1弾を遊ぶには...

皆さんは筋トレで得られるメリットをどのくらいご存知ですか？ 筋トレには本当にたくさんのメリットがありますので、全て上げるのはとても大変。 そこで、今回はメリットの一つである平熱について話していこうと思います。 実は筋トレをすると平熱が上がる...

最近では筋トレだけでなく、食事やプロテインなどに気をつける人も多くなってきました。 確かに筋トレだけでなく、栄養素まで本気で考え始めたら体は確実に変わります。 しかし、栄養素にも気を配りたいと考え始めた人が思う疑問。 それは、「筋トレ後は食...

みんなに愛される一方、ダイエット中の人などに敬遠されがちなコーラ。 しかし、漫画「グラップラー刃牙」にて主人公の刃牙がコーラを飲んでいたシーンを知っている人は、コーラに対してプラスのイメージを抱いているのではないでしょうか。 実はコーラは...

汗水垂らして手に入れた筋肉。 苦労してつけた筋肉ですので、できれば維持したいところ。 しかし、風邪を引いたり忙しかったり、またモチベーションが下がってしまったりと、筋トレができない・やめてしまう場合もあるでしょう。 風邪を引いた場合でも数日...

「筋トレってどれくらいで成果が出るの？」 「筋トレの成果が出るまで数ヶ月かかるの？」 筋トレは結果が現れてナンボです。 そのため最も効率の良い筋トレ方法は誰もが探しています。 そこで一つ疑問が。 一日中筋トレをしたらマッチョになるの？ダイエッ...

「今日も筋トレか···。」 「疲れたし気分が乗らないからやらなくていいか。」 筋トレを始めたけど、めんどくさいと思った経験は1度や2度はありますよね。 筆者もめんどくさくなった経験はあります。逆に一度もめんどくさいと思わずに続けてきた人がいれば...

「筋トレって言っても何をすればいいの？」 「とりあえず知ってるメニューで行ってるけど合ってる？」 体は多くの筋肉で構成されており、一つの筋肉を鍛えるだけでもトレーニング内容は多々あります。 複数の筋肉を同時に鍛えたり、目的の体によって鍛え方...

せっかく筋トレをするなら確実に成果を出したいはず。 でも世の中にはなかなか体が変わらない人も多いです。 実はいくら筋トレを頑張っても睡眠の質が低いと、筋肉がつかない問題が生じる場合も。 そこで今回は睡眠に着目して説明します。 1日の4分の1から...

「筋トレ初心者はとりあえずBIG3だけやっていればいい」 「BIG3だけやっていたら筋肥大することができた」 筋トレ初心者がまず初めに筋トレをしようと思ったら出てくる情報がBIG3です。 これだけやればいいと言われると、いろいろ工夫する必要もなく楽でい...

筋トレをしていれば筋肉を大きくしたいと考えるのは当たり前のことです。 しかし、ただただがむしゃらに筋トレをしていたり、とりあえず高重量を扱おうなどと、あまり考えずに行うとなかなか成長できません。 筋肉を肥大させるにはきっかけが必要となりま...

トレーニングベンチを用意すると筋トレの効率は上がるの？本当に必要なの？ これから筋トレを始めようと思っている方や、筋トレを始めたばかりの人が悩むことの代表例が筋トレ器具ですね。 筋トレ器具を用意すると効率が上がると思うけど、高くてなかなか...

小腹が空いたけど、ダイエット中だし食べると太らないか不安。 少し何かをつまみたいけど、この時間に食べると太りそう···。 少しお腹が空いた、何かをつまみたいと思う場面は意外と多いはず。 食べたくても、ダイエット中でなかなか食べられない人も多い...

ダイエットにいい食べ物と聞いて何を浮かべますか？ ダイエットといえば「なんとなくオートミールがいいのでは？」と思う方もいるでしょう。 しかし、オートミールって何からできているのか、どういう食べ物なのか、どうやって食べるか、まだまだわからな...

ダイエットを成功させるために、数値で自身の体を管理することは大切です。 痩せるためにとにかく食事を制限して、運動をしまくっても構いません。 しかし根性だけでダイエットを行っても、モチベーションを保つことが難しくなり、痩せるまでに力尽きてし...

寒い冬に食べたくなる鍋、夏でも何故か食べたくなる鍋。 暖を取ることができて、夏バテ予防にもなる鍋は年中食べたくなりますね。 実は鍋はダイエットをする上で最強です。 そこで今回はダイエットで鍋を選びたい理由や注意点などを話していこうと思います...

ダイエットを始めようと思い3kg落としたい、10kg落としたいなど目標を立てることはいいことです。 しかし、なかなか結果が出ない、頑張っているのに昨日より太っていた、などと思ってモチベーションが下がってしまうこともよくあります。 これらの悩みはダ...

ダイエットを始めてから何故か腸の調子が悪い？便秘気味な気がする？ このようなことを感じたら体から注意信号が出ています。 実はダイエットという行為は腸に負担がかかります。 正しいダイエット方法で行わないと便秘になってしまう可能性があります。 ...

ダイエットを始めようと思って乗り始めた体重計。 ダイエットを頑張っているということもあり、体重計で測った数値で一喜一憂してしまう気持ちもわかります。 しかし、体重は朝と夜に測ると全く違う値になるということをご存知でしょうか？ 今回は体重が朝...

2022年になって飲み会をしている人も徐々に増えてきていると思います。 しかしこちらの記事で紹介していますが、この時期にダイエットをするメリットはたくさんあります。→正月太りをぶっ飛ばすためにダイエットとして有酸素運動をおすすめする理由とは？ ...

正月は寒いためなかなか外に出ようと思いませんよね。 また番組が面白くコタツでゴロゴロしたり、ご飯も美味しいためたくさん食べていたら太ってしまったという人も多くいると思います。 そのため正月は太りやすいため嫌になるという人もいるかもしれませ...

今回は減量期の筋トレのやり方について話していこうと思います。そもそも減量期とはなんでしょうか？ 減量期とは減量を行う期間のことで、減量とはダイエットと同じ意味で、なるべく筋肉を残しつつ体脂肪を落とすために、運動や食事などを行うことです。 ...

筋力トレーニングやダイエットなどのボディメイクにはプロテインが欠かせません。 プロテインはタンパク質を効率的に摂取できる栄養補助食品です。 今回は厳選したおすすめプロテイン17選を紹介します。 カロリー重視の方、タンパク質を多く含むもの、大豆...

おなかの調子を整える特定保健用食品「ファイブミニ」 ファイブミニは食物繊維飲料と言われ、食物繊維を多く含むことで知られています。 今回は、ファイブミニの特徴や成分、飲んだ感想などをまとめました。 ぜひ最後まで見てください。 【ファイブミニの...

炭水化物と食物繊維の違いをご存知ですか？ 全く違うものと考えている方は間違っています。 実は炭水化物と食物繊維は非常に近い関係であり、それぞれを語る上では切っても切り離せない関係性なんです。 そこで多くの人が勘違いしているそれぞれの違いや役...

飲むだけで痩せることができるというの広告を見たことはありませんか？ 飲むだけで体を変えることができるという広告を見て、簡単に試すことができて実際に体が変わるかもしれないから買おうか考えたことをある人も少なくないでしょう。 しかし、これらの...

筋トレやランニングをしている人はプロテインを飲むときに、飲み方やタイミングなどを気にしたことはありませんか？ 筋トレやランニングをする理由は、筋肉がほしかったり、運動不足を解消したかったり、スリムな体を手に入れたかったりと様々あるでしょう...

マイプロテインはイギリス発祥のスポーツブランド。 全世界に展開されているほど規模が大きいブランドです。 プロテインから、EAAやビタミンなどのサプリメント、スポーツウェアなどさまざまな商品を揃えています。 上手に買えばどこよりも安く手に入れら...

皆さんはマイプロテインをご存知ですか？ マイプロテインとはイギリス発祥の世界で愛用されるスポーツ栄養ブランド。 プロテインから、EAAやビタミンなどのサプリメント、スポーツウェアなどを取り揃えています。 日本ではザバスやDNSなどが有名ですが、ヨ...

サプリメントでいくつ知っている名前はありますか？ あまりサプリメントに詳しくない方でもHMBやBCAA、EAAについては聞いたことはあるのではないでしょうか？ そこで、今回はHMBやBCAA、EAAについての違いを詳しく説明していこうと思います。 これらは正し...

現代人に不足しがちなタンパク質を摂取するためにプロテインはとても効果的です。しかし、プロテインにはいくつか種類があります。その中でも、今回は大豆を原料として作られた植物性タンパク質である「ソイプロテイン」について話していこうと思います。 ...

プロテインを知らない人はいないでしょう。 しかし、どこまでプロテインを知っていますか？ 聞いたことはあるけれど、まだまだよくわかっていないプロテイン。 本記事ではプロテインの基礎知識から、種類や飲み方なども説明していきます。 筋トレを始めた...

1995年にアメリカで誕生したCHROME。 今回はCHROMEさんからのご依頼で、バックパック「VOLCAN PACK PLUS」をご提供いただいたので、レビューをしていきたいと思います。 【クロームのバックパック「VOLCAN PACK PLUS」をレビュー】 ここからは実際にバック...

趣味程度の人から、プロまで筋トレのレベルは人によってさまざま。 しかし、ほとんどの人は「かっこいい体になりたい」と思って始めたでしょう。 筆者もそのうちの一人。 ではどのように筋トレをすれば憧れの体に近づけるでしょうか。 ここでは全くの筋ト...

ダイエットについて巷では様々な情報が溢れていますよね。 これをすれば痩せる、これをすれば必ず成功するなど様々あり、どれを信じればいいのかわからない人も少なくはないでしょう。 しかし、ダイエットの方法は様々ありますが、それらに通ずるメカニズ...

こんにちは。筋トレブログや筋トレやダイエットに関する相談・質問を受付中のNickです。 筋トレやダイエットなどの質問・相談はボディメイク質問箱へ投稿ください！NickのTwitterです！ぜひとも覗いてみてくださいね。 今回は筋トレは皆が右に進んでいても...

体脂肪率が人の見た目や健康状態に与える作用は絶大です。 あなたは体脂肪率についてどのくらいご存知でしょうか？ 誰しもが関わっている体脂肪率について知っておくのは生活する上でも大切でしょう。 そこで今回は、体脂肪率に着目して、役割や限界まで落...

あなたの恋人は筋トレを行っていますか？実は恋人に筋肉があることで得られるメリットはたくさんあります。今回は恋人に筋肉があると感じるメリットについて紹介していこうと思います。 【恋人(男性)に筋肉があると生じるメリット】 まず筋肉が成長すると...

ボディビルという競技をどのくらいご存知でしょうか。 ボディビルとは一言で言うと最も大きな筋肉を持っているのは誰かを競う競技です。 しかし、単に大きいと言っても見ていて基準が分からない、どのように争うか分からないという方も多いでしょう。 そこ...

筋トレをしっかりと継続できていますか？筋トレは習慣化するまでが大変で、多くの人は習慣化する前にやめてしまうことが現状です。 3ヶ月も筋トレを続ければ、だいぶ習慣化されますので、逆に筋トレをしないほうがウズウズしてきますので、ぜひこの期間の...

ダンベルベンチプレスって楽しいですよね。胸のトレーニングを嫌いな人はいないのではないでしょうか？ 大胸筋に関わらず、筋トレを行って成長していくには、重量をアップしていくことが欠かせません。 そこで、今回はダンベルベンチプレス35kgに挑戦して...

筋肉は買おうとするといくらするのか気になりませんか？ 今回は筋肉を実際に買うとしたら1kgあたりいくらするのかについて話していきます。 しかし、実際に買うのではありませんよ。 どういうことか説明します。 筋肉をつけるためには筋トレや食事などが欠...